Cận thị không chỉ gây bất tiện trong cuộc sống mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe mắt nếu không được chăm sóc đúng cách. Nhiều người thắc mắc liệu cách giảm độ cận tự nhiên có thực sự hiệu quả hay không. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể cải thiện thị lực và giảm độ cận tại nhà nếu áp dụng đúng phương pháp. Trong bài viết này, thế giới mắt kính sẽ hướng dẫn chi tiết những cách giảm độ cận đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích mà không cần đến phẫu thuật, giúp bạn lấy lại đôi mắt khỏe mạnh và tầm nhìn rõ ràng hơn.
Cách giảm độ cận thị tự nhiên tại nhà
Cận thị là một vấn đề phổ biến, nhưng việc giảm độ cận mà không cần phẫu thuật là hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng những phương pháp tự nhiên và duy trì lối sống lành mạnh. Dưới đây là những cách giảm độ cận ngay tại nhà hiệu quả.Điều chỉnh ánh sáng phù hợp khi làm việc hoặc học tập.
Ánh sáng không đủ hoặc quá chói là nguyên nhân gây căng thẳng cho mắt, từ đó khiến tình trạng cận thị tiến triển. Khi làm việc hoặc học tập, hãy đảm bảo:
- Sử dụng ánh sáng tự nhiên nếu có thể.
- Nếu cần dùng đèn, chọn loại đèn ánh sáng vàng hoặc trắng, tránh ánh sáng xanh gây hại.
- Tránh ngồi quá gần nguồn sáng hoặc để ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt.
Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử
Các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi phát ra ánh sáng xanh, có thể làm tăng nguy cơ khô mắt, mỏi mắt và tiến triển độ cận. Để giảm ảnh hưởng:- Áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa 20 feet trong 20 giây.
- Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh hoặc bật chế độ lọc ánh sáng xanh trên thiết bị.
- Giữ khoảng cách an toàn khi sử dụng thiết bị: Ít nhất 30-50 cm với màn hình máy tính và 40-60 cm với sách hoặc màn hình điện thoại.
Thư giãn mắt thường xuyên
Mắt của bạn cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau thời gian làm việc căng thẳng. Một số cách thư giãn mắt hiệu quả:- Nhắm mắt trong 1-2 phút: Đây là cách đơn giản để giảm căng thẳng cho mắt ngay lập tức.
- Áp dụng bài tập đảo mắt: Xoay mắt theo vòng tròn (theo chiều kim đồng hồ và ngược lại) mỗi lần 10-15 giây.
- Nhìn ra không gian xanh: Nhìn cây cỏ hoặc không gian xanh ngoài trời không chỉ giúp mắt thư giãn mà còn làm dịu tinh thần.
Tập luyện mắt để giảm cận thị
Phương pháp tập nhìn xa – gần
Đây là bài tập hiệu quả để cải thiện khả năng điều tiết của mắt:- Bước 1: Chọn một vật gần cách mắt khoảng 30 cm (như bút hoặc sách).
- Bước 2: Tập trung nhìn vào vật này trong 10 giây.
- Bước 3: Dời ánh mắt sang một vật ở xa (cách ít nhất 3 mét) và tiếp tục nhìn trong 10 giây.
- Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi ngày để cải thiện khả năng điều tiết.
Sử dụng bảng tập mắt
Bảng tập mắt (thường sử dụng trong các bài kiểm tra thị lực) không chỉ dành cho bác sĩ mà bạn cũng có thể sử dụng tại nhà. Cách thực hiện:- Đặt bảng cách mắt khoảng 3-6 mét.
- Tập nhìn và đọc các chữ từ lớn đến nhỏ trong 5-10 phút mỗi ngày.
- Điều này giúp mắt quen dần với việc nhìn xa, cải thiện độ cận.
Thực hiện bài tập yoga cho mắt
Yoga không chỉ tốt cho cơ thể mà còn mang lại lợi ích cho đôi mắt:- Bài tập nhắm và mở mắt: Nhắm mắt nhẹ nhàng trong 5 giây, sau đó mở mắt to hết cỡ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần.
- Nhìn chéo: Di chuyển ánh mắt theo đường chéo (từ góc trái dưới lên góc phải trên và ngược lại) để tăng cường cơ mắt.
- Hít thở sâu: Giúp thư giãn mắt và cung cấp đủ oxy cho các cơ quan.
Bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe mắt
Vitamin và khoáng chất quan trọng cho mắt
Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mắt mà còn hỗ trợ giảm độ cận. Một số vitamin quan trọng:- Vitamin A: Giúp bảo vệ giác mạc, duy trì thị lực trong điều kiện ánh sáng yếu.
- Vitamin C và E: Chống oxy hóa, bảo vệ mắt khỏi tổn thương do gốc tự do.
- Omega-3: Giảm khô mắt, cải thiện khả năng điều tiết.
Thực phẩm tốt cho đôi mắt sáng khỏe
- Cà rốt: Chứa beta-carotene, chất chuyển hóa thành vitamin A.
- Rau xanh: Rau bina, cải xoăn giàu lutein và zeaxanthin, giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
- Cá hồi và cá thu: Cung cấp Omega-3 hỗ trợ cấu trúc võng mạc.
- Trái cây tươi: Cam, kiwi, dâu tây giàu vitamin C.
